Vyhoření už dávno není jen záležitostí profesního světa. Stav totálního vyčerpání a „prázdna“ může potkat a poznamenat i oblast partnerskou. Máte pocit, že váš vztah už nemá tu šťávu, kterou míval ještě před pár lety? Jste více rodiče než partneři? Cítíte se rezignovaní a pomýšlíte na rozchod?

Pak si určitě přečtěte 13 tipů, jak ve vztahu znovu zažehnout jiskru!

Sepsala jsem pro vás osvědčené rady, které doporučují psychologové, terapeuti i koučové. A mohu je upřímně doporučit i z vlastní zkušenosti!

Pokud raději posloucháte, než čtete, pusťte si můj nejnovější podcast: „Vyhoření v dlouhodobém vztahu“. 

13 tipů pro dlouhodobý a naplněný vztah

1. Začněte den dotekem

Potřebujeme fyzický kontakt, je to dokonce jedna z našich základních potřeb. A je vcelku jedno, zda je to polibek, přátelské poplácání po zádech, objetí nebo pohlazení po vlasech. Důležité je, že každý dotek by měl trvat alespoň 30 vteřin. Odborníci tvrdí, že jakýkoli polibek delší než 5 sekund má na vztah doslova životodárný vliv.

Takže líbejte, hlaďte, dotýkejte se, objímejte!

2. Buďte zvědaví – upřímně

Vyhni se nudnému a stereotypnímu dotazu: „Jak ses dneska měl/a?“ nebo „Tak jak to šlo?“. Pokládej otázky, které nevyvolávají automatickou a neurčitou odpověď, ale nutí k zamyšlení a povedou k plnohodnotnému rozhovoru. Tím, že budeš demonstrovat skutečný zájem o to, co tvůj partner dělá a prožívá, dokážeš, že ti na něm opravdu záleží.

Ostatně nezapomínej, že smyslem dlouhodobého vztahu je právě společné sdílení života.

3. Vzájemně se podporujte

Rozebírej s partnerem i stresující situace ze svého života. Nejde o to si pořád stěžovat, nebo stesky poslouchat, ale zvýšit vzájemnou důvěru a jeden druhého podpořit. Pokud tě něco trápí, nebo nemáš svůj den, buď upřímný/á a partnerovi to řekni. Zvýšíš si šanci, že i partner se ti bude se svými problémy svěřovat.

Posílíš vzájemnou důvěru a partner nebude mít zábrany před tebou projevovat emoce.

4. Projevujte vděčnost

V dlouhodobém vztahu je hrozně jednoduché v kterémkoliv okamžiku sestavit celý seznam toho, čím tě v poslední době partner rozčílil. Je ale vysoce pravděpodobné, že ti alespoň jedinou věcí v těchto dnech život také zpříjemnil. Zaměř se tedy na tuto konkrétní věc a to ostatní, pokud nejde o život, nech plavat. Pochval partnera a dej mu vědět, jak moc to oceňuješ.

Pokud své polovičce projevíš vděčnost, pak můžeš očekávat, že i on bude vidět a oceňovat ty lepší stránky tvé osobnosti!

5. Spěte nazí

Někdy může být opravdu příjemné usínat ve flanelové košili, ale nedělejte to vždy. Výzkumy ukazují, že dvojice, které spí nahé, deklarují větší spokojenost v sexuálním životě než ty, které spí oblečené.

Odstranění vnějších bariér, a to třeba i v podobě pyžama, v sobě skrývá tajemství, jak přirozeně podpořit erotické napětí.

6. Oživte staré vzpomínky

Když se dva lidé v páru cítí odcizeni, je dobré vzpomenout si na to, co je kdysi svedlo dohromady. Tu a tam společně zavzpomínejte na dobu, kdy jste spolu chodili, nebo na nejláskyplnější období vašeho vztahu. Připomeňte si dřívější zábavný příběh, romantickou situaci, komický okamžik, dojemný moment, nebo si společně projděte staré fotografie. Nebojte se být v těchto chvílích sentimentální.

Citová vroucnost vztah upevňuje a brání jeho ochlazení.

7. Vytvářejte nové vzpomínky

Nuda a předvídatelná rutina zahubí každý vztah! Nedostatek intenzity se může změnit v nedostatek intimity, což už signalizuje problém. Předejít tomu můžete tím, že budete zkoušet nová dobrodružství a vytvářet nové rituály. Ne všechno se musí podařit, ale za pokus to stojí.

Než půjdete do postele, pusťte si třeba oblíbenou muziku, naplánujte si večeři, nebo nějaké nevšední noční rande.

8. Projevujte respekt

Je sice pravděpodobné, že svého partnera znáš víc než kdokoli jiný, ale nemusíš to zdůrazňovat za všech okolností. Neomalená věta typu: „Ale já moc dobře vím, co chceš říct!“ může být doslova fatální a zraňující chybou. Místo toho si pozorně vyslechni partnerův názor, a pokud ho chceš opravdu potěšit, ptej se ho na detaily, rozvíjej „jeho“ téma. Partner si to zaslouží.

Je to člověk, s nímž chceš strávit zbytek života. Projevuj mu tedy respekt.

9. Smějte se spolu

Podle studie známého amerického psychologa Johna Gottmana, který se věnuje partnerskému soužití, je společné sdílení humoru jednou z nejefektivnějších cest, jak posílit vztah. Humor vyvolává dobrou náladu i v krizových momentech. Myslete na to, co vašeho partnera rozesměje, a prožívejte to s ním. Udělejte si občas legraci sami ze sebe.

Ne nadarmo se říká, že smích je kořením života.

10. Buďte něžní

Všimni si, že lidé, kteří mají dlouhodobé, harmonické a úspěšné vztahy, zacházejí s ostatními s něhou. Zahrnují je pozitivními myšlenkami, láskyplnými slovy a milými činy. Pojď si to vyzkoušet.

Vzpomeň si na úsměv svého partnera, když mu píšeš zprávu.

11. Nebojte se flirtovat

Čas od času si oblékněte něco speciálního, co byste si na sebe vzali třeba na první rande, nebo během líbánek. Dvojice, které vědomě budují svůj vztah, nepodceňují fyzický kontakt a pěstují oboustranně vyhovující sexuální život.

Je také dokázané, že dvojice, které o sexu mluví, deklarují bohatší a pestřejší sexuální život než ti, kteří o intimnostech mlčí.

12. Vypněte elektroniku

Žijeme ve světě plném elektroniky – do našeho soukromí v nebývalé míře zasahují notebooky, mobily, e-maily a sociální sítě. K životu to všechno samozřejmě potřebujeme, ale často si neuvědomujeme, jak moc nás to okrádá o energii, čas a klid, a jak citelně to může narušit naše intimní vztahy.

A proto: po přečtení tohoto článku vypněte své elektronické přístroje a začněte praktikovat tipy!

13. Nenechávejte vyhnít neřešené situace

Ne vše je třeba řešit ihned, pitvat a stále dokola opakovat. Ale pokud se ti nějaká situace vrací a není ti u toho dobře, otevři to. Je to jako „hnis“, kterého je třeba se zbavit. Zachovej si klid, sděl partnerovi své pocity a ptej se ho, co ho k jeho situaci vedlo.

Všechno totiž může být úplně jinak, než se domníváš.

Rádi byste váš partnerský vztah restartovali, nebo mu znovu vrátili šťávu?

Objednejte si úvodní hodinu párového koučinku ZDARMA a posuňte svou touhu o obnovení vztahu do reálných kroků! 

Více informací o párovém koučinku najdete na této webové stránce. 

Jsem tu pro vás, abych vám pomohla ŽÍT SVOU HRU!

Těším se na vás,

Kamča