5 KROKŮ K OSOBNÍ I PROFESNÍ ROVNOVÁZE

Odstartoval nový rok a s ním nová příležitost k tomu, abychom si nastavili zdravější rovnováhu mezi prací a soukromým životem. Work-life balance totiž není jen pouhou frází, ale nezbytným předpokladem pro dlouhodobé štěstí, produktivitu a vnitřní klid.

Jak na to?

Sestavila jsem pro tebe návod o pěti krocích, které ti pomohou efektivně plánovat čas a vyvážit priority.

5 KROKŮ K OSOBNÍ I PROFESNÍ ROVNOVÁZE

1. Analyzuj svůj současný stav

Než začneš plánovat změny, zhodnoť, kde se právě teď nacházíš.

• Kolik času věnuješ práci, rodině, koníčkům nebo sám/sama sobě?

Poměr si pro lepší přehlednost můžeš vyjádřit na číselné stupnici od 0 do 10. Stejně tak můžeš škálou 0–10 vyjádřit i svou spokojenost se současným stavem.

• 0 – nespokojnost
• 10 – spokojenost

Pokud se „číslo spokojenosti“ bude blížit desítce, tvůj život je v rovnováze.

Budeš-li se ale pohybovat v nižších číslech, odpověz si i na další otázky:

• Kdy nejčastěji prokrastinuješ?
• Ve kterých dnech uděláš nejvíce práce?
• V jakém čase se nejlépe soustředíš?
• Jak často si během pracovní doby děláš pauzy?

Zkus si zapisovat, jak trávíš každý den pracovního týdne. Na jeho konci analyzuj, jestli není na čase přeskládat své priority.

2. Stanov si jasné priority v souladu se svými hodnotami

Každý máme jiné životní hodnoty. A mohou se měnit v čase! Pro někoho je důležité budování kariéry, jiní hledají více času pro rodinu nebo osobní rozvoj.

Sepiš si, co je pro tebe opravdu důležité – ať už jde o zdraví, vztahy nebo kariéru. Pokud budeš mít jasno ve svých cílech, potřebách a prioritách, bude se ti lépe rozhodovat, čemu věnovat svůj čas a energii.

3. Nauč se efektivnímu časovému plánování

Možná často podléháš pocitu, že musíš stihnout a zvládnout všechno. Úkoly a povinnosti se ti nakupují, přeskakuješ od jednoho k druhému, děláš všechno a zároveň nic…

Je ti to povědomé?

Klíčem je organizace a plánování! Začínej den s jasným plánem a seznamem důležitých úkolů.

Já osobně plánuji na měsíce i jednotlivé dny, přičemž čas pro sebe a rodinu si do diáře zapisuji přednostně. Lépe si tak předem ujasním, kolik času budu věnovat práci. Každý večer si pak zhodnocuji, co se mi povedlo, nebo co přesunu dál.

Vše si zapisuji, abych „uvolnila“ kapacitu mozku, a aby během spánku lépe regeneroval. Ráno si pak úkoly naplánuji podle priorit a rozděluji si je do jednotlivých oblastí – pracovní, osobní, schůzky apod. Splnění úkolu si označuji – barevně nebo přeškrtnutím, jako vizuální důkaz pro lepší pocit.

Samozřejmostí jsou pravidelné pauzy mezi úkoly. Nejčastěji si dopřávám malé odměny v podobě kávy, misky s ovocem nebo pohledu z okna do přírody.

Pomoci ti můžou tyto konkrétní metody:

• Time-blocking (časové blokování): metoda plánování, která zahrnuje rozdělení dne na časové bloky, kdy je každý blok přiřazen konkrétní úloze nebo skupině úloh. Tuto metodu uplatňuje například Elon Musk nebo Bill Gates.
• Pomodoro: funguje na principu 25minutových časových bloků práce oddělených krátkými pauzami a využívá ji mnoho podnikatelů.
• Paretovo pravidlo 80/20 a další…

Nezapomeň si ve svém denním plánu vyhradit i čas na relaxaci, protože kvalitní odpočinek je produktivitě rovněž prospěšný.

4. Deleguj a nauč se říkat NE

Příliš mnoho povinností a odpovědnosti může vést k vyhoření – ať v profesní oblasti, nebo soukromých vztazích. Přemýšlej, které úkoly můžeš předat kolegům, partnerovi nebo externím specialistům. Zároveň se nauč odmítat věci, které nejsou v souladu s tvými prioritami.

Pokud nevíš, jak na to, sepsala jsem pro tebe v tomto článku průvodce. 

Nebo se pusť do intenzivní spolupráce se mnou – v rámci koučinku si osvojíš dovednost komunikovat asertivně, aby tvé NE bylo respektováno a ty ses necítil/a provinile.

5. Začni s pravidelným odpočinkem a osobními rituály

Objevuj činnosti, které tě budou dobíjet a přinášet ti radost. Může jít o ranní meditaci, pravidelnou procházku, masáž nebo vědomé odpolední pauzy s teplou kávou.

Dopřej si tyto momenty. Zajisti, aby se staly nedílnou součástí tvého každodenního plánu. Začneš tím budovat základy svého dlouhodobého štěstí a vnitřního klidu. A předejdeš vyhoření!

Pokud tě zajímá, jak předejít pocitům vyhoření ve vztahu, pak si určitě přečti 13 tipů, jak ve vztahu znovu zažehnout jiskru!

Skvělým nástrojem pro nalezení životní rovnováhy je i koučink. Naše společná hodinka je skvělou příležitostí najít tvé slepé body a vytvořit strategii, která bude podporovat tvůj životní styl i cíl.

Rok 2025 tak může být rokem, kdy převezmeš otěže svého času a produktivity.

Rezervuj si svou bezplatnou hodinu a začni tvořit život, který tě bude opravdu naplňovat: kamila.pavloskova@zijsvouhru.cz

A pokud hledáš inovativní způsoby k dosažení svých cílů, nebo tě láká vyzkoušet jedinečné možnosti osobního i profesního růstu, pak právě tobě představuji nové koučovací služby pro tvé rychlé, a přesto hluboké životní změny – s využitím přírody a intenzivního osobního setkání!

Více o nové dimenzi koučinku najdeš TADY.

Jsem tu pro tebe, abych ti pomohla ŽÍT SVOU HRU!

Těším se na tebe,

Kamča