Dovolit si odmítnout je jednou z nejnáročnějších dovedností, které můžeme v životě zvládnout, ale je zároveň klíčovou cestou ke zlepšení vztahů, kariéry i osobní spokojenosti.

Proč máme tendenci souhlasit s věcmi, které nechceme?

Uvědomuješ si, o co všechno přicházíš, když neumíš říct NE? A co všechno získáš, když se to naučíš? Co ti vlastně brání říkat NE? Z čeho máš obavy?

Čti dál a získáš odpovědi, které ti pomohou pochopit, proč je umění říkat NE opravdu životně důležité, a navíc i průvodce, jak se to naučit!

Proč máš problém říkat NE?

Existuje mnoho důvodů, které ti mohou bránit druhé odmítat. Pojďme se na ně společně podívat:

1. Strach z odmítnutí nebo konfliktu

Bojíš se, že když řekneš NE, narušíš vztah, způsobíš konflikt, nebo zklameš druhé.

2. Touha po chválení a přijetí

Možná potřebuješ, aby s tebou byli druzí rádi, nebo si tě vážili, a bojíš se, že odmítnutím o tohle přijdeš.

3. Pocit viny

Můžeš mít pocit, že ostatním musíš vždycky vyhovět, aby tě nevnímali jako sobce.

4. Nedostatek sebedůvěry

Třeba si nevěříš, že máš právo něco odmítnout, nebo že tvé potřeby jsou stejně důležité jako potřeby ostatních.

5. Obava ze ztráty příležitostí

Můžeš se bát, že přijdeš o možnost růstu nebo spolupráce. V pracovním prostředí bývá častá i obava ze ztráty zaměstnání.

6. Negativní reakce

Nebo se obáváš, že druhá strana bude naštvaná či zklamaná a přestane tě podporovat.

7. Ztráta a izolace

Paralyzuje tě strach, že přijdeš o přátele, zákazníky, rodinu nebo partnera.

Co všechno ti obava říct NE bere?

Budeš-li pořád souhlasit s tím, co ve skutečnosti nechceš, překračuješ tak vlastní hranice a dovoluješ ostatním ovládat svůj čas a pozornost. Tato úzkost tě pak může vést k tomu, že přijímáš více povinností, než dokážeš zvládnout, a tím ztrácíš jak svou sebeúctu, tak i kontrolu nad vlastním životem.

• Čas a energii

Tím, že říkáš ANO příliš často, vyčerpáváš své zdroje a přetěžuješ se.

• Osobní hranice

Když občas neřekneš NE, dovoluješ ostatním překračovat tvé vlastní hranice, což vede k frustraci a stresu.

• Sebehodnotu

Neustálé podřizování se může vést k pocitu nedocenění a klesá tvé sebevědomí i sebehodnota.

Co získáš, když se naučíš říkat NE?

• Větší kontrolu nad svým časem a životem

Budeš se věnovat tomu, co skutečně chceš a potřebuješ.

• Lepší vztahy

Tvá autentická komunikace povede k respektu a otevřenosti, což zlepší kvalitu vztahů.

• Větší sebedůvěru

Když druhé dokážeš i odmítnout, posílí se tvá sebeúcta a pocit vlastní hodnoty.

• Méně stresu a vyčerpání

Zamezíš svému přetěžování a přestaneš věci dělat proti své vůli.

Jak se naučit říkat NE?

1. Stanov si jasné hranice

Ujasni si, jaké jsou tvé limity a co je pro tebe důležité.

2. Sebereflexe

Uvědom si, kdy a proč je pro tebe problém říct NE, a začni pracovat na odstranění těchto bloků. Ráda ti s jejich odstraněním pomůžu v rámci koučinku.

3. Trénink dělá mistra

Postupně zkoušej říkat NE v méně důležitých situacích.

4. Asertivní komunikace

Uč se říkat NE zdvořile, pevně a bez zbytečného vysvětlování či omluv. Můžeš odmítnout s vysvětlením, ale také bez něj, volba je na tobě.

5. Vnímej vlastní potřeby

Měj na mysli, že tvé potřeby a čas jsou stejně důležité, jako potřeby ostatních!

A na závěr jeden praktický úkol, pojď si ho vyzkoušet!

Vzpomeň si na poslední situaci, kdys chtěl/a říct NE, ale řekl/a jsi ANO. Popiš si ji pro sebe:

• jaké pocity se ti vybavují?
• máš příliv energie?
• je ti v tom hezky?
• nebo je to zcela opačně?
• jakou hranici jsi překročil/a?
• co ti skutečně bránilo říct NE?

Vnímáš, že dovednost říkat NE je něco, co ti brání žít v souladu se sebou? 

Stává se ti, že už máš na jazyku NE, ale nakonec řekneš ANO? 

Pokud ti něco z výše uvedeného brání na tvé cestě ke spokojenosti, napiš mi a rezervuj si úvodní hodinu koučinku ZDARMA! Umění říkat NE je v životě hodně důležité – pojďme se společně podívat na to, jak si tuto dovednost osvojit, a jak si nastavit tolik potřebné osobní hranice. 

Více informací o koučinku najdeš na této webové stránce.

A pokud tě zajímá, kdo jsem a jaký je můj životní příběh, přečti si o mně tady.

Jsem tu pro tebe, abych ti pomohla ŽÍT SVOU HRU!

Těším se na tebe,

Kamča